時差ぼけの治し方
このページでは時差ぼけの治し方や、効果的な解消法、対処法などわかりやすく紹介しています。時差ぼけは年齢が上がるにつれてひどくなります。また、日常的に運動している人や、健康で規則正しい生活を心がけている人、普段からよく眠れる人は、時差ぼけになりにくいといわれています。更に、仕事ででかけるのに比べて、遊びに出かけたときの方が、時差ぼけの程度が比較的軽くになるようです。精神面も影響しているのですね。では、みなさんは時差ぼけをはやく解消するためにどのような方法をとっているのでしょうか。
時差ボケ解消のコツという読売新聞の記事より。
時差ボケがひどくて困っています。海外に行くたびに、最初の１日は部屋でぐったりしてしまい、とてももったいない思いをしています。よい解消法はないでしょうか。
という質問にたいしてアドバイスされています。時差ぼけ解消のポイントをまとめると以下の通りです。
- 出発前日から２日前くらいに行き先の時差をある程度意識しておく
- 体内時計の狂いを早く正常に戻すことがポイント
- 飛行機に搭乗したら時計を現地時間に合わせる
- 機内での過ごし方も現地時間に合わせ昼間の時間帯なら我慢して起きている
- 現地に着いてからも同様に現地時間に早く体を慣らす
- 眠くとも昼寝などせずなるべく日光に当たり体を動かす
- 現地に夕刻ぐらいまでに着く便を選ぶ
（2005年1月19日 読売新聞より）
飛行機に搭乗したら時計を現地時間に合わせるというのはＱ＆Ａサイトのアドバイスでもよくみられます。まず時計を現地時間に合わせ体を合わせていくというのがポイントでしょうか。効果的に時差ぼけを解消するためになぜ時差ぼけがおこるかということもこの機会に理解しておきましょう。
時差ぼけは何故おこる
2つ以上のタイムゾーンを短時間のうちに移動すると、人間の体内時計は狂ってしまいます。体内時計は出発地点の時間のままなのに、到着した場所ではまったく違う時間となっているからです。脳が混乱してしまいすぐには現地時間に適応することができません。この状態がいわゆる時差ぼけです。時差ぼけは急性の睡眠障害のひとつです。ちなみに、日本からオーストラリアなどはタイムゾーンをまたがないので時差ぼけにはなりません。
また、わたしたちの臓器にも独自の時計が存在します。臓器それぞれの体内時計が狂うと不安定なバイオリズムとなり睡眠のペースが狂います。睡眠のペースが狂うと食欲不振になったり、胃腸の調子が悪くなるなど、さまざまな症状があらわれます。
現地で寝付けなくなったり、ひどいときは、朝まで眠れないこともあります。たとえ眠れたとしても、サイクルは乱れているので朝までグッスリ熟睡とはいきません。昼間も集中力がなくなり効率が悪くなります。体の不調に悩まされることもあります。また、太陽の動きとは逆の、東の方向へ飛んだときに、時差ぼけがひどくなり、回復するのにも時間がかかります。
