メラトニンの効果
このページではメラトニンの効果やサプリメント、通販などメラトニンと睡眠についてやさしく紹介しています。メラトニンの効果は眠りをさそうはたらきです。メラトニンには体温と脈拍、血圧を低下させるはたらきがあります。体温と脈拍、血圧を低下させるはたらきにより、覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し自然に眠くなるようにコントロールしています。
メラトニンを増やすには
アミノ酸の一種のトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンをつくる原料になります。トリプトファンは牛乳やバナナなどに含まれています。セロトニンが分解されることでメラトニンの分泌を促します。
メラトニンを食品で摂りたい方は、牛乳やバナナほかにアブラナ科の野菜のケールがおすすめです。ケールは青汁の原料として知られています。ケールはブロッコリーやキャベツの原種です。ビタミンや食物繊維、カルシウムなどの豊富な栄養素を含んでいます。青汁を利用すればケールを手軽にとることができます。夕方以降に飲むのことで効果が高まります。
メラトニンのサプリメント
メラトニンは体の中でつくられるホルモンです。夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っているのなら、サプリメントなどを摂取する必要はありません。ただしメラトニンは年齢とともに分泌が減少します。また、不規則な生活をしているとメラトニンが正常に分泌されないこともあります。まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しているかもしれません。
メラトニンが不足を補うためにサプリメントを利用する場合は夕方以降に摂取すると、スムーズに寝つくことができます。アメリカでは若返りのサプリメントとしても注目されているようです。睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つのにも効果的とされています。通販でも人気のサプリメントになっているようです。
教えて！gooでメラトニンのキーワードで検索すると441件もの投稿がヒットしました。メラトニンに興味をもたれている方がけっこう多いようですね。それだけ睡眠障害で悩んでいる方が多いということでしょうか。メラトニンについての質問ではメラトニンの効果や安全性、サプリメントはどこで買えるのかといったものが多いようです。その中でメラトニンという睡眠サプリメントについてという記事を紹介します。質問されたかたは不眠症で夜なかなか寝付けないので、メラトニンというサプリメントを購入しようかどうか考え中の方ですが、不安な点があるのでメラトニンに詳しい方もしくは購入されて服用された方教えてくださいというものです。不安な点というのは安全性はどうなのか、本当に深い睡眠が期待できるのか効果があるのか、錠剤タイプは、胃などで分解されてあまり吸収されないのではないかという3つです。
この質問にたいしての回答は4件で実際に服用された方からとてもていねいにアドバイスされています。いくつか紹介するとまず安全性についてです。
以前は牛からメラトニンを抽出していたみたいで、狂牛病の問題とかがあり、危険性が指摘されていたのですが、現在では別の方法でメラトニンを抽出できるようになり、安全性は確立されていると聞いたことがあります。
以前は牛からメラトニンを抽出してたとのこと現在は安全性が確立されているということですがちょっと怖いですね。また依存性については問題ないとされていますが、メラトニンがないと眠れないと思いこんでしまう心理的な依存は多少あると思いますということでした。
気になるメラトニンの効果についてですがこの方が感じた限りでは睡眠効果がメラトニンによるものなのか、気分的なものなのかはっきりわからないようです。市販されているメラトニンはサプリメントという性質上、効果はそれほどないと思っていますというアドバイスをされていました。（本当に効果があるのであればホルモン療法として確立されていると思います）個人差や体調によって効果はちがうと思いますが飲んでバタンキューというのは期待しないほうがいいですね。
錠剤タイプは、胃などで分解されてあまり吸収されないのではないかという問いにたいしては、錠剤タイプは飲むと消化されてしまい、あまり効果がないので、舌の下に入れて口の粘膜から吸収される舌下錠（ぜっかじょう）になっていますということでした。
